• Redacción MAA

Mantén la calma antes, durante y después del Huracán



Ante el inminente paso del huracán Irma podemos estar experimentando emociones fuertes de estrés, ansiedad, angustia, temor y es normal. Lo importante es estar consciente de cómo nos sentimos y aprender a manejar estas emociones de forma adecuada.

No permitiendo que nuestras emociones se apoderen de nosotros y nos hagan actuar y/o pensar de forma impulsiva y/o irracional. No permitamos que la emociones negativas nos controlen y nos hagan perder el control Hay situaciones que podemos controlar y los fenómenos atmosféricos no están en nuestro control, sin embargo, tenemos la oportunidad de prepararnos en la medida que los medios económicos, físicos, emocionales y ambientales no los permiten. Aquí algunas alternativas que te pueden ayudar, compártelas con familiares y amigos. En estos momentos posiblemente ya estas preparada como medida de prevención.

  • ¿Pero cómo te sientes emocionalmente?

  • ¿Qué estás haciendo para no sentirte así?

  • ¿Qué puedo hacer?

Cuando la mente esta inquieta los pensamientos son más difíciles de organizar por lo tanto detenerte un momento es saludable. Detente, conserva la calma y piensa ¿qué tengo que hacer? ¿qué necesito?

Si te falta algo por hacer y tienes la oportunidad hazlo, de lo contrario acepta buscar quien te pueda ayudar. NOTICIAS – RADIO


Mantente informada, preparada, pero no Alarmada.

Si te genera mucha ansiedad lo que escuchas trata de escuchar solo lo relevante no todo lo que esta ocurriendo. Recuerda para ayudar a otros debes mantener la calma y estar bien. EJERCICIOS RESPIRACIÓN – RELAJACIÓN – VISUALIZACIÓN


Practica ejercicios de relajación desde hoy para que puedas utilizarlos.

Suelta tu cuerpo mientras practicas la respiración

  • Relájate ya sea acostada, sentada, de pie (como tu prefieras)

  • Respira profundo

  • Aguanta la respiración unos segundos (puedes contar hasta 5 si deseas)

  • Exhala (mientras exhalas permítete sentir tu cuerpo relajarse)

  • Inhala profundo

  • Exhala dejando tu cuerpo aflojarse al exhalar

  • Inhala profundo

  • Exhala deja tus hombros caer al exhalar

  • Inhala paz, calma, serenidad,

  • Exhala ansiedad, temor, preocupación

  • Inhala paz, calma, serenidad (siéntela)

  • Exhala ansiedad, temor, preocupación

Practícalo te aseguro te sentirás mejor Este mismo ejercicio lo puedes practicar visualizando que estas en el mar, en una rio, bailando, sonriendo, en tu lugar favorito, en un lugar que te llene de paz, y déjate ir en ese viaje mental. Ponte una mascarilla, utiliza ese esmalte hace tiempo no utilizas, cambia el color de las manos y los pies. Date un rico baño y disfrútalo ¡MÍMATE!

PASATIEMPOS


Disfruta de tu pasatiempo favorito, de aquello hace un tiempo no has podido hacer.

  • Bisutería

  • Leer un buen libro

  • Una revista

  • Dibujar

  • Tejer

MUSICOTERAPIA


Escucha música de tu preferencia. Ante fuertes momentos de ansiedad la música de relajación en muchos provoca mayor ansiedad, por lo tanto, debes disfrutar la música de tu preferencia. Si no le gusta a los que te rodean respeta su espacio y usa unos audífonos. Si es música alegre baila mientras la escuchas, permítete disfrutar ese momento. ORACIÓN


La oración es poderosa. Recuerda que Dios está a nuestro lado y nos protege en todo momento. Orar nos llena de calma, paz y serenidad. Oremos con mucha fe y sobre todo no perdamos la calma.

¡Un abrazo fuerte lleno de luz, paz, amor, y serenidad!

Sobre la Autora:


Christie Agrait

Fundadora Valórate Mujer

Facebook: Valórate Mujer

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Tel. 787-246-2727

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